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4个动作有效燃脂瘦肚子帮助燃脂瘦肚子

来源：责编：时间：2023-12-12 17:00:31 295观看

导读　　肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作，帮助你有效燃脂瘦肚子。　　一、仰卧起坐　　仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌

　　肚子上的脂肪一直是许多人减肥的难题。本文将介绍四个动作，帮助你有效燃脂瘦肚子。

　　一、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种非常有效的腹部锻炼动作。它能够锻炼到腹部的所有肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。仰卧起坐不仅可以减少肚子上的脂肪，还可以加强腹部的肌肉力量。

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　　1、平躺在地上，双脚平放，双手放在耳朵旁边。

　　2、慢慢地坐起来，尽量让手指触到脚尖。

　　3、然后慢慢地躺回原位，重复动作。

　　二、俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是一种能够有效锻炼腹部肌肉的动作。它主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，帮助减少肚子上的脂肪。

　　1、坐在地上，双脚抬起，双手抱住一个实心球或哑铃。

　　2、身体保持稳定，慢慢地将实心球或哑铃向一侧转动。

　　3、然后慢慢地将实心球或哑铃转回原位，重复动作。

　　三、平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的锻炼动作，能够锻炼到腹部的所有肌肉。它不仅可以减少肚子上的脂肪，还可以增强腹部的肌肉力量。

　　1、面朝下趴在地上，两手撑地，两脚跟部着地。

　　2、保持身体挺直，尽量保持最长时间。

　　四、自行车式仰卧起坐

　　自行车式仰卧起坐是一种能够有效锻炼腹部肌肉的动作。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助减少肚子上的脂肪。

　　1、平躺在地上，双脚平放，双手放在耳朵旁边。

　　2、慢慢地坐起来，同时将左腿伸直，右腿弯曲。

　　3、然后慢慢地躺回原位，同时将右腿伸直，左腿弯曲。

　　4、重复动作。

　　以上四个动作，每个动作做三组，每组做15个，每天坚持做，就能够有效燃脂瘦肚子。但是，需要注意的是，减肥需要配合合理的饮食，才能够达到最好的效果。同时，做运动的时候，也需要注意保持呼吸的顺畅，避免因为缺氧而导致的运动损伤。

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