怎么让身体健康的方法,怎样做才能得到健康的身体?

来源：责编：时间：2024-01-24 17:25:10 浏览量：206

导读现代人普遍意识到饮食中过高的脂肪含量会对健康造成损害怎么让身体健康的方法，“多吃蔬菜少吃肉”成为越来越多人的选择。健康专家却提醒，在注意降低食物中脂肪摄入量的同时，还应注意膳食脂肪的另一主要来源

现代人普遍意识到饮食中过高的脂肪含量会对健康造成损害怎么让身体健康的方法，“多吃蔬菜少吃肉”成为越来越多人的选择。健康专家却提醒，在注意降低食物中脂肪摄入量的同时，还应注意膳食脂肪的另一主要来源———食用油脂。
复旦大学公共卫生学院副院长郭红卫教授介绍，我国居民膳食摄入的脂肪中，约一半来自食物本身，另一半来自食用油脂。目前部分消费者在选择食用油时存在着脂肪含量越少越好的认识误区，正确的做法是选择脂肪酸比例合理的食用油。
饱和脂肪酸是导致多种心血管疾病的罪魁祸首，大量的流行病学研究证实，膳食中摄入饱和脂肪酸越多，血清总胆固醇水平越高，心血管疾病的发病率就越高，几乎没有例外。摄入一定数量的单不饱和脂肪酸反而可以降低血清总胆固醇水平。同样，多不饱和脂肪酸也有降低血脂、预防动脉粥状硬化、抗心律失常、保证胎儿大脑发育等作用。
郭红卫教授说，目前世界上公认的推荐值是：膳食总脂肪供能为30％，其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能分别为10％。中国营养学会的推荐值也与此类似。

怎样做才能让自己身体健康

早上起来多做运动，饮食方面要注意还要搭配好，少进一些空气混淆的地方，

怎么样保健才能健康

健康包括四个因素:
1. 机体健康. 2. 心理和精神健康. 3. 社会适应良好. 4. 有良好的道德.
影响健康长寿的条件和因素:
1. 社会因素及不可抗拒突发外因 10%
2. 气候条件 7%
3. 遗传 15%
4. 医疗条件 8%
5. 自我保健 60%
怎样自我保健呢?请做好四件事,叫健康的四大要素:
1. 良好的心态 30%
2. 适量的运动 10%
3. 均衡的营养 10%
4. 充足的睡眠 10%
从上面的数据可以看出,健康的任何一个要素都比医疗条件更重要.
可是现在,医学越来越发达,人们生病就往医院跑,越来越依赖医生.
实际上,最好的医生就是我们自己.我们自身的免疫力是战胜疾病最强大的武器

心情与健康:
我们的大脑能分泌荷尔蒙,人常想好事,想高兴的事时,大脑会分泌一种叫β-内啡肽的荷尔蒙.
如果老想悲伤的事,烦恼的事,大脑就会分泌出一种有毒的荷尔蒙,叫甲肾上腺素.
β-内啡肽的荷尔蒙能提高人体的免疫力,防御疾病,还能引导出想象力,增加记忆力.
有毒的荷尔蒙正好相反,它会给人带来疾病,降低免疫力,体内会产生加速衰老和致癌物质.
俗话说:乐观者长寿,悲观者短寿.就是这个原因.
我们也听说过很多癌症患者痊愈的例子,这是与患者自身心态息息相关的.
人生的许多不幸,许多疾病都与心态有关.有了健康的心态才能享受健康的人生.