如何让自己身体健康不发胖,怎样可以更健康，但不会长胖？

来源：责编：时间：2024-01-16 10:12:27 浏览量：160

导读多做运动，多吃蔬菜水果，少吃含有饱和脂肪以及糖分如何让自己身体健康不发胖、淀粉的食物
具体来说就是多吃清淡的蔬菜水果，少吃肉和米饭
再加多锻炼身体，坚持每天早上慢跑和晚上散步怎么样才能让自己不变胖减

多做运动，多吃蔬菜水果，少吃含有饱和脂肪以及糖分如何让自己身体健康不发胖、淀粉的食物
具体来说就是多吃清淡的蔬菜水果，少吃肉和米饭
再加多锻炼身体，坚持每天早上慢跑和晚上散步

怎么样才能让自己不变胖

减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！你可以加Q .Q41 240 54，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了你可以自己去网上查一下！祝你早日减肥成功！