怎样饮食养生,怎样吃才能健康

来源：责编：时间：2023-12-02 17:21:38 浏览量：250

导读总原则怎样饮食养生：四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）建议多吃的食物：1、蔬菜包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中建议“只

总原则怎样饮食养生：
四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖
食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）

建议多吃的食物：
1、蔬菜
包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中
建议“只吃青菜多喝水”。
2、粗粮
全麦、糙米、玉米、小米等
3、红薯
4、芽菜
5、瓜果类

多喝水：
水是万物之源,是一切生物生存的物质基础，婴儿水占其体重的80%以上。
通常每天的喝水量应在2升以上。建议喝温白开水，早上绝对不要喝冷开水。

如何吃：
1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。
2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。
4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。
5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。
7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费而且导致消化不良。
8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。