这3种燕麦或有害身体健康要尽量少吃是怎么回事？

来源：责编：时间：2024-01-08 09:13:34 浏览量：466

导读俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦作为一种优质的谷物粗粮，曾被美国《时代》杂志评为“全球十大健康食物”之一。燕麦中含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、膳食纤维以及

俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦作为一种优质的谷物粗粮，曾被美国《时代》杂志评为“全球十大健康食物”之一。燕麦中含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、膳食纤维以及多种微量营养元素，一直备受营养和健康领域推荐。今天我们一起来了解一下燕麦。

这3种燕麦或有害身体健康要尽量少吃

一、燕麦的营养价值与好处

此前，我国就有研究发现，食用燕麦可以降低胆固醇，调节血脂。《免疫学前沿》上发表过一项由我国疾控中心、东南大学环境医学与工程教育部重点实验室研究人员联合进行的研究。该研究纳入了我国北京、上海、南京地区210位有轻度高胆固醇血症的受试者数据，所有受试者被随机分成2组，一组每日食用80g燕麦、一组则每日食用80g大米，持续进行了45天的干预。

结果发现，第30天时，两组受试者的总胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇均显著降低。但到了第45天时，食用燕麦组的总胆固醇和坏胆固醇比例分别下降了5.7%、8.7%，而大米组则是下降3.0%、3.9%。同时，该研究发现燕麦除了可以降低坏胆固醇和总胆固醇以外，还具有调节肠道微生物组的益生元活性效果。而经常吃燕麦能收获以下好处：

1、调节血糖：

燕麦内的β-葡聚糖可在消化系统内形成凝胶状物质，降低胃排空的速度，让身体对碳水化合物吸收速度下降，对餐后血糖控制以及胰岛素平稳分泌有帮助。

2、帮助减肥：

燕麦内的膳食纤维含量丰富，可增强身体的饱腹感、抑制食欲，对控制体重有一定的帮助，可帮助减肥。

3、缓解便秘：

燕麦内的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，增加粪便的大小，对缓解便秘有很大的好处。

4、肠道健康：

燕麦内的β-葡聚糖可改善肠道菌群环境，其在肠道内被微生物降解后会被乳酸菌、双歧杆菌发酵，产生对肠道健康有益的双歧杆菌。且β-葡聚糖本身是益生元的一种，有助于肠道内有益菌的增殖。

二、燕麦吃多了会得糖尿病吗

不少人觉得燕麦是个“害人”的食物，吃多了会导致糖尿病发病风险增加，以至于让很多糖尿病患者都不敢吃，这是真的吗？

其实，相比于大米，燕麦中含有更丰富的蛋白质，但糖分却极低，燕麦粥的升糖指数只有55，而大米粥和小米粥的升糖指数分别为69和61.5，远高于燕麦，低升糖指数的食物餐后升糖速率和范围更低，可以帮助控制血糖，因为糖尿病患者是可以食用燕麦的。

至于出现吃了“燕麦”后，血糖不降反升的情况，多半是吃了麦片而是不燕麦片。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵指出，燕麦片是指原料只有燕麦或在加工过程中添加了果干、坚果等食物的食品，而麦片内的燕麦含量非常小，还有大量糖、脂肪、淀粉等成分，食用后容易导致餐后血糖上升。