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世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!

来源: 责编: 时间:2024-03-22 17:38:09 浏览量:139
导读   世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!  世界睡眠日 西安高新医院订阅号 2024-03-21 18:09 陕西  3月21日是世界睡眠日,2024年世界睡眠日的主题是:健康睡眠,人人共享。随着现代生活节奏的加快,越来越多的人

  世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  世界睡眠日 西安高新医院订阅号 2024-03-21 18:09 陕西Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  3月21日是世界睡眠日,2024年世界睡眠日的主题是:健康睡眠,人人共享。随着现代生活节奏的加快,越来越多的人开始重视睡眠问题。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  在购物平台上,香薰、褪黑素、睡眠仪等助眠产品销量成千上万,越来越多的人通过消费修复睡眠。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  在夜晚,辗转反侧直至深夜,与之相伴的是精神萎靡、茶饭不思统统找上门!焦虑,迷茫,抓狂,就是睡不着!朋友!你,今天失眠了吗!Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  你不是一个人!目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。相当于每在大街上遇见5个人就有1个人饱受睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧残,好好睡个觉似乎成了一种奢望。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  首先,睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时间及节律的紊乱。而失眠则是常见的一种睡眠障碍。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  相信大家多多少少都有过这样的经历 ✦Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  白天的焦虑、烦躁不安、恐惧等突然的情绪化,导致晚上迟迟不能入睡。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  因为身体其他问题带来的疼痛、不适感,影响睡眠的质量。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  日常环境事物突然的改变,如邻居家传来的装修声、工作压力增加等,“睡个好觉”变得逐渐奢侈。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  泡一杯浓茶、品一杯咖啡,变成夜猫子的你,也渐渐加深了黑眼圈的印记。逐渐地,你失眠的频率日益增加,睡眠质量越来越差,白天提不起精神,心情日渐低落、焦虑不安、反应迟钝、工作和学习效率下降、体重增加、血压增高......Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  如果你开始出现以上失眠症状,时间在3个月以上,并且一周至少发生≧3次,那你可能“睡眠障碍”了!Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  睡眠障碍在临床表现中分为三种类型 ✦Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  入睡困难型:入睡时间超过30分钟Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  保持睡眠困难型:整夜觉醒次数≧2次Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  早醒型:醒来后再无法入睡,睡眠总时间减少,通常少于6.5个小时Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  针对这些问题,我们应该实施哪些护理措施?Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  加强知识宣教,指导患者正确用药Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  组织各项工娱活动,督促患者参与Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  尽量为患者营造舒适、安静的睡眠环境,规律睡眠Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  定期心理疏导,做到“倾听-倾诉-共情”这三大要素Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  指导患者正确进行自我行为疗法Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  那么,如何正确地进行自我行为治疗呢?Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  首先,睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况,所以养成一个良好的睡眠习惯,是必不可少的。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  生物钟的改变:要定时上、下床,养成良好的入睡习惯,是纠正失眠的首要条件。但是,也要避免躺在床上做与睡眠无关的事情,如玩手机、看电视等现象。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  增加睡眠动力:白天清醒状态的时间越多,晚上入睡会更越容易,睡眠更深,白天可以适量的有氧运动,但睡前两个小时内应避免运动。所以有睡眠障碍的患者,无论前一天睡眠的好与坏,白天都应要避免午睡和打盹。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  睡前放松:洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、冥想等。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  在结束之前,在这里要和大家再get几点睡眠卫生小知识:Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动;Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  如果在半夜醒来,不要看时间,继续转身睡觉;Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  不用担心每天晚上睡几个小时,会影响白天的状态。只要白天的状态良好,说明已经睡够了时间;Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  晚上可以抽空在脑子里的处理白天那些残留的问题或想法,至少在睡前1小时进行。并养成写日记的习惯,不能使这些问题一直压制在心里,变得越来越烦躁;Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  临睡前若感到饥饿,少量的进食,也可以帮助睡眠哦。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

  当然,如果尝试了以上方式仍然不缓解,并且失眠情况严重影响生活和工作,甚至影响到身体健康,那么请及时就诊。Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

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  为了提高群众睡眠健康意识,共同守护健康睡眠,2024年3月21日,在世界睡眠日当日上午,西安高新医院临床心理科、耳鼻喉科、呼吸与危重症医学科在综合医疗楼门诊大厅共同举办了“健康睡眠,人人共享”主题义诊活动。针对睡眠问题为大家答疑解惑,提供改善睡眠的诊疗意见。此次活动特别注重睡眠健康知识的宣传和教育,受到广泛好评!Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

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编辑:齐少恒Tv928资讯网——每日最新资讯28at.com

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