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2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年活动主题是“共建共治共享，同心健心安心”。为响应世界精神卫生日，社交平台Soul App发布《2024年|年轻人的解压报告》（下称“报告”）。报告揭示了当下年轻群体的一些重要现象和趋势，比如，95后成为压力值最高的群体；00后虽然压力值相对较低，但工作/学业、知识认知和学历成为他们最大的压力源。报告还创新性地提出了“45°社交”概念，即一种基于兴趣、无压力、舒适的社交方式，帮助年轻人在解压的同时建立起更健康的人际关系。
在当今社会，随着经济的快速发展和社会竞争的日益激烈，年轻人的精神压力问题愈发凸显。此前Soul 发布的《2024年Z世代职场心理健康报告》揭示了职场人士不容忽视的心理健康问题，剖析了当代职场不同代际群体的心理状态，并探讨了不同代际之间的差异以及应对策略。
本次《2024年|年轻人的解压报告》在前述报告的基础上，再次走入年轻群体，并在2024年9月发起了一场针对年轻人解压方式的调查。此次调查共收集到3189位“解压师”的经验和心得，经过精心分析和总结，形成了一份详尽的解压指南报告。报告旨在帮助年轻人找到适合自己的解压方式，缓解精神压力。
这代人有自己的解压秘籍：正面压力，寻求解法，享受生活
《2024年|年轻人的解压报告》显示，工作、金钱和家庭是年轻人面临的最大压力源。随着年龄的增长，除了这些压力源之外，年轻人还需要面对年龄、外貌、健康等自然衰老带来的焦虑。压力让人感到疲惫不堪、精神困顿。
为应对这些压力，年轻人采取了多种多样的解压方式。报告显示，社交和娱乐休闲成为了他们消解压力的主要途径。不同年龄段的年轻人有着不同的解压偏好：
· 00后更倾向于通过听音乐、观看影视剧、打游戏等方式来放松心情；
· 95后则希望通过学习和提升自己来缓解压力，他们渴望养成特定的习惯，变得更优秀；
· 而90后则更注重自我暗示和发现日常闪光点，以此来调节情绪，部分人甚至爱上了玄学。
具体来看，在娱乐休闲上，美食和“霸道总裁”类视频成为了年轻人喜爱的解压内容。在刷短视频时，美食吃播、狗血短剧、萌宠萌娃等内容往往能够吸引年轻人的注意力，帮助他们暂时忘却烦恼。此外，不同年龄段的人有不同的喜好：年轻的00后们爱看美食吃播和萌宠萌娃视频；而35岁以上的人则更偏好狗血短剧和田园生活的视频。
在音乐方面，流行、民谣、古风成为了解压音乐的 TOP 3。不同年龄的人爱好不同：00后爱说唱和R&B；95后爱民谣；90前爱古风也爱流行。值得注意的是，在北上广深等大城市，耳机几乎成为了年轻人的“新器官”，他们每天要听5个小时以上的音乐，没有耳机就仿佛出不了门。雨声、海浪声、海峰、瀑布、柴火声、雷声等自然声音，以及ASMR（自发性知觉经络反应）也越来越多地受到年轻人的喜爱，它们能带来愉悦感，被称作声音系治愈。
运动同样是年轻人解压的常用方式。调研发现，31%的年轻人通过运动健身来消解压力，其中65%的人每周至少运动几次，27%的人每天都保持运动。有氧运动、燃脂运动、公园散步、力量训练、静坐冥想、攀岩等都是年轻人喜欢的运动方式。不同群体有不同的爱好：女生更喜欢独自运动，而男生则更喜欢找好友一起运动。00后最不喜欢一个人运动，他们更喜欢和朋友一起运动，因此篮球、街舞等团体性运动成为了他们的最爱。
解压方式多元化：从消费到自我提升
报告还揭示了年轻人多元方式解压。比如，34.7%的年轻人会通过消费来解压，其中九成的人选择网购。从玩偶公仔到蒸汽眼罩，再到各式各样的解压玩具，这些商品成为了他们暂时摆脱现实困扰的精神寄托。值得一提的是，00后更偏爱那些能提供情绪价值的产品，如捏捏、玩偶抱枕等，而年纪较大的受访者则倾向于实用性强的产品，如按摩仪、舒缓精油等。
值得一提的是，00后对于能提供情绪价值的解压产品更加关注，比如捏捏、玩偶抱枕公仔、积木拼图以及解压疗愈类APP等。他们在得物、小红书、微店、1688等平台上花得钱比较多。年纪稍长的受访者则更关注实用性解压产品，如按摩仪、舒缓精油、蒸汽眼罩香薰蜡烛和泡脚桶等。
此外，报告发现，学习也成为了一种有效的解压手段。调研中，25%的人希望通过学习和自我提升来消解压力。不同年龄段的年轻人在通过学习解压时有着不同的学习偏好。00 后依然爱继续学习英语，这可能与他们所处的学习阶段和未来发展需求有关。而工作年限较长的人，则对心理学、社会学等社科类知识的学习热情较高。
从调研数据来看，心理学是最受欢迎的学习类型，这几年转入心理学领域的人也越来越多。这是因为心理学相关知识（如压力管理、情绪疗愈等）能够直接帮助年轻人更好地理解和应对自己的情绪问题。同时，社会学类（社会学 / 人类学 / 政治学等）知识也受到一定程度的欢迎，这些知识可以帮助年轻人更好地理解社会现象，从而在复杂的社会环境中找到自己的定位，缓解因社会压力带来的迷茫感。
可以看出，学习解压不仅能够缓解当下的精神压力，还对年轻人的个人成长和心理健康有着积极的促进作用。一方面，学习可以转移注意力，让年轻人从生活和工作的压力中暂时解脱出来。当他们专注于学习新知识时，能够忘却周围的烦恼和困扰。另一方面，学习能够带来成就感，随着对知识的掌握和技能的提升，年轻人会获得一种满足感和自信心，这有助于缓解他们因压力而产生的焦虑情绪。
“45°社交”：新社交关系成为解压模式
报告发现，年轻人探索出了一些新兴的解压趋势和社交模式。
在社交方面，调研发现，30+岁的人在职场压力来临时，倾向于通过社交来解压。他们可能与Soul等社交平台匹配的人、因兴趣结成的搭子、和熟人等不同类型的人社交。工作1-3年的受访者“吐槽欲”最高，15.9%会在线下公共领域发言。男性也更偏好和线下活动中认识的人交流，或在线下公共领域发言，和大家互动。
调研发现，30岁以上的人群更倾向于通过社交来缓解职场压力，无论是在线上社交平台还是线下活动中认识的人，都成为了他们解压的对象。特别是在北京、成都、石家庄等城市，单身的90后、95后们热衷于参加播客录制、讲座和脱口秀表演和互动等活动，以期在表达自我之余找到志同道合的朋友。这种基于共同兴趣而非传统社交圈子形成的新型社交形态，正逐渐成为年轻人解压的新风尚。
不同于以往仅限于熟人间的交流，越来越多的年轻人选择与“陌生的熟人”进行社交。即在与陌生人交往时保持一定的距离和舒适度，既能畅所欲言又能避免社交压力。这种社交模式在Soul等社交平台上得到了广泛应用，让年轻人能够在安全、信任的环境中结识新朋友、分享彼此的生活和经验。这类社交关系不仅减轻了面对面社交的压力，还能够让参与者在一个较为放松的环境中畅所欲言，找到情感共鸣。Soul App敏锐捕捉到这一变化，将其定义为“45°社交”。
最后，这3189位“解压师”还票选出自己心中最解压的城市——成都。在票选过程里，报告还发现大部人都会觉得——「远方」是美好的、chilled、令人向往的。所以出现了像「云南」大省、老家、小县城、农村这样大范围的地方。因为它们都在远方——来自上海、北京、深圳、广州的打工人如此选出了他们心中的解压之地。
面对复杂多变的社会环境，年轻人的精神健康问题日益凸显，如何有效地帮助他们应对压力，成为社会各界共同关注的话题。Soul 通过此次调研，揭示了当前年轻人面临的压力状况及其应对策略，也展现了平台在关注年轻人心理健康方面的积极态度和实际行动。
未来，Soul 将继续致力于打造一个健康、积极的社交环境，通过不断创新服务模式和AIGC等技术手段，提供更多样化的解压方案，帮助年轻人在忙碌的生活中找到属于自己的放松空间。同时，Soul也将进一步加强与专业机构的合作，开展心理健康教育活动，提升公众对心理健康问题的认识，为构建和谐社会贡献力量。
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