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腰背宽厚如何是好?这5组动作做起来,帮你瘦腰背!

来源: 责编: 时间:2023-09-06 09:25:54 255观看
导读   现如今人们对身材的要求越来越高,已经不仅仅是瘦下来那么简单,更希望瘦下来之后,身材能够变得更加完美,比如筷子腿、蝴蝶背等等,因为无论是大象腿还是虎背熊腰,都会对人的身材和气质造成很大的影响,相比而言,想要背部瘦

  现如今人们对身材的要求越来越高,已经不仅仅是瘦下来那么简单,更希望瘦下来之后,身材能够变得更加完美,比如筷子腿、蝴蝶背等等,因为无论是大象腿还是虎背熊腰,都会对人的身材和气质造成很大的影响,相比而言,想要背部瘦下来比较简单,经常做一些可以瘦背的动作即可。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  哪些动作可以起到瘦背的效果呢?WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  1、 俯地飞鸟WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  在做这个动作的时候,首先平趴在瑜伽垫上,然后上胸离开地面,腹部紧贴地面,身体保持放松的状态,双手把拇指伸出来,然后双臂上下运动,此时背部的肩胛骨部位要用力,切记在做这个动作的时候,腰部尽量不要用力,这样才能够起到瘦背的效果,一般每组20个,每次做4组则可以起到不错的效果。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  2、 俯身下拉WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  首先趴在地面上,腹部紧贴地面,上胸离开地面,然后伸出双臂,手掌心向下,之后尽量抬高双臂,然后向前向后做大幅度的运动,此时能够感觉到背部的肌肉在运动,一般每天做4组,每组做20个,坚持一段时间之后,虎背熊腰的情况则能够得到缓解。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  3、 俯身抬手臂WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  首先平趴在瑜伽垫上,然后双手五指交叉,手臂保持伸直的状态,放在背后,肩胛骨保持夹紧的状态,然后双手上下抬起,这个动作能够锻炼肩胛骨的肌肉力量,对改善含胸驼背也有一定的帮助,一般每组做30个,每天做4组,则能够起到不错的效果。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  4、 坐姿下拉WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  坐在凳子上,背部保持挺直的状态,腹部保持收紧的状态,双手拉一条毛巾,然后尽量向后面打开,接着让双手臂上下运动,每次下拉的时候,肩胛骨和背部的肌肉都能够得到锻炼,一般每组做20个,每天做4组,则能够达到想要的效果。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  5、 坐姿后拉WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  首先端坐在凳子上,身体保持挺直的状态,腹部保持收紧的状态,然后向左右两边伸展双臂,使双手与肩平行,手臂略略弯曲,双手拉一条丝巾,然后同时向后方拉开,与扩胸运动比较相似,此时背部的肌肉可以得到锻炼,一般每天做4组,每组做20个即可。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  温馨提示WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

  想要更快的使背部瘦下来,不仅要做一些对瘦背有帮助的动作,而且还要控制饮食,如果每天暴饮暴食或者经常吃高糖。高热量的食物,即使经常做相关的动作也是收效甚微,因此平时的饮食要尽量清淡一些,建议多吃蔬菜少吃主食,也可以用一部分粗粮代替主食,比如燕麦或者小米。WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

编辑:张嘉琪WAz28资讯网——每日最新资讯28at.com

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